Calentar antes de surfear debería ser una práctica obligatoria, ya que garantiza una exitosa sesión de surf.
El surf requiere unas condiciones físicas ideales, ya que es un deporte exigente, pero la recompensa de poder deslizarse sobre el mar merece la pena.
Un buen calentamiento garantiza que la experiencia sea la mejor, algo que desde el campamento de surf of Las Dunas Surf Resort Siempre lo dejamos claro, por eso te compartiremos los mejores ejercicios para realizarlo.
Calentar en el surf
En pocas palabras, calentar es preparar nuestro cuerpo para realizar la actividad física sin lesiones y en la mejor disposición posible.
Al surfear esto es importante ya que funcionamos en el agua y esta varía en temperatura.
El mar es un ecosistema variable, en temperatura, dirección y fuerza de las olas, entre otros aspectos. Por eso debemos acondicionar nuestro cuerpo a estas condiciones.
Calentamiento de piezas
Un buen calentamiento se puede dividir en dos etapas o partes: la general y la específica. Aquí están los ejercicios:
Calentamiento general:
1. Movilidad articular:
Consisten en realizar movimientos y giros a ambos lados de los tobillos, rodillas, caderas, muñecas y codos, rotar los hombros y estirar el cuello.
2. Movilidad del sistema cardio-respiratorio:
Ejercicios que consisten en trotar o correr ligero, incorporando movimientos dinámicos, aumentando así la temperatura corporal y el flujo sanguíneo.
Estos ejercicios buscan irradiar la sangre a todos los músculos, lo que resulta en la activación del sistema energético aeróbico. Imprescindible para un buen surf.
Calefacción Específica:
1. Activación del SNC (sistema nervioso central):
Una vez realizado el calentamiento general, es el momento de concretar los ejercicios, para que se movilice la actividad muscular y neuronal.
Los ejercicios incluyen: flexiones, sentadillas y estocadas, saltos con cuerda y burpees.
2. Apneas:
Las famosas respiraciones largas y profundas, incluida la retención de aire en los pulmones durante períodos de tiempo. Estos ejercicios son importantes para:
En primer lugar, nos ayudan a relajarnos y concentrarnos. La respiración manejada en Yoga ayuda a liberar tensiones, estrés y relaja el sistema nervioso.
En segundo lugar, cuando nos vamos a enfrentar a olas muy grandes, es necesario estar previamente preparados para pasar por largos momentos de falta de oxígeno (por caídas y cazados, por ejemplo).
En resumen, Ha habido 2 categorías de calentamiento para el surf. que debe tener en cuenta antes de su sesión.
Recuerda que el surf es divertido, seguro, relajante y no se debe realizar sin una preparación previa.
De lo Las Dunas Surf Resort te invitamos a nuestros surfcamps, donde aprenderás sobre esto y mucho más de la mano de expertos.
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