El entrenamiento de surf en Pandemia es más que necesario. Debes estar en forma y aquí te vamos a explicar cómo lograrlo.
Desde Las Dunas Surf Resort siempre promovemos prácticas seguras y un estilo de vida saludable. Por eso decidimos crear esta breve guía de actividades y ejercicios que puedes hacer desde casa para mantenerte en forma.
Entrenamiento de surf en Pandemia:
Todos conocemos la situación actual a raíz del Coronavirus, y no podemos bajar la guardia ni dejar de lado nuestras actividades físicas. Obviamente manteniendo todas las medidas de bioseguridad correspondientes al salir a espacios abiertos.
Decidimos elaborar una lista de actividades que puedes hacer en casa o en un espacio cómodo y que te permitirán estar saludable y en buena forma cuando sea hora de volver a surfear.
Alimentación: Una base fundamental
Aunque no es un ejercicio, sin él no conseguirás buenos resultados. La alimentación es la base sobre la que debe girar tu rutina de ejercicios. Debe cubrir sus necesidades calóricas y proporcionar todos los grupos de alimentos necesarios.
Incluye en tu dieta más frutas y verduras, reduce el consumo de azúcar procesada y bebidas carbonatadas. Incorpora pescados, mariscos y carnes blancas.
Para las meriendas opta por batidos de frutas, barrita energética casera, cuenco de Açai, etc. en Internet consigues miles de recetas sanas y creativas!.
Rutina de ejercicios:
Es fundamental estar en buena forma física, por eso hemos hecho una selección de varios ejercicios que puedes hacer en casa a gusto:
1. Flexiones de pato:
Este ejercicio simula el movimiento de “pato” que hacemos con la tabla para pasar bajo las olas. Su finalidad es ejercitar los músculos de la espalda. Ganaremos flexibilidad y fuerza, aspectos importantes.
¿Cómo lo hago?
Debes separar las piernas y colocar las manos a ambos lados de la cabeza. Levantamiento de la zona de caderas y glúteos. Comienza a flexionar progresivamente la columna, desde la cervical, pasando por el tórax hasta la zona lumbar.
La postura termina con el torso hacia arriba y la zona de los glúteos lo más cerca posible del suelo.
2. Rotación de tronco con balón medicinal:
Este ejercicio ayuda a fortalecer la zona de los hombros, a la vez que corrige la postura. Todo esto contribuirá a mejorar la fuerza del core. Esto es importante para realizar los diferentes giros y maniobras.
¿Cómo lo hago?
Necesitarás un asistente o si lo prefieres puedes hacerlo solo. La idea es que el asistente te muestre la posición que tienes que alcanzar con el balón. El objetivo no es mover los pies del suelo, solo rotar el tronco.
3. Burpees: Entrenamiento de todo el cuerpo.
Uno de los ejercicios más completos, ya que trabaja la fuerza, la coordinación y la resistencia. Involucra a la mayoría de los músculos del cuerpo: pectorales, tríceps, cuádriceps, hombros, pantorrillas, femorales, abdominales y glúteos.
¿Cómo lo hago?
Comienza haciendo una sentadilla hasta que tus manos toquen el suelo. Mientras apoya las manos en el suelo, empuje las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión. Realiza la flexión y luego deshaz todo lo que has hecho hasta que estés de pie nuevamente. Finaliza con un salto de altura.
4. Deltoides:
Necesitas una Fitball, debes apoyar la zona abdominal sobre ella, separando las piernas paralelas a los hombros. Simulación de remada en la tabla.
Los brazos se estiran completamente hacia atrás, tensando la espalda. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y la espalda.
5. Ejercicios pliométricos:
Consiste en hacer varias sentadillas con salto seguidas. Usando cajas o mesas pequeñas, incluso torres de libros. Esto aumenta el nivel de intensidad y dificultad.
Los ejercicios pliométricos ayudarán a mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas.
5 ejercicios de entrenamiento de surf en Pandemia que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Recuerda que debemos mantener nuestra capacidad física lo mejor que podamos.
Desde Las Dunas Surf Resortt promovemos un estilo de vida saludable y fomentamos prácticas que motiven un mejor estilo de vida. Si buscas saber más te estamos esperando.
Estamos ubicados en la hermosa playa de Aposentillo en Nicaragua. Uno de los mejores lugares para surfear en toda Centroamérica, ¡ven y vive la experiencia Las Dunas!.